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その疲れは姿勢の悪さが原因かも⁈

最終更新: 4月3日

ICHITASU(いちたす)の福田です。


みなさんはパソコンを使ったりスマ

ホを見ている時、知らず知らずのう

ちに背中が丸まっていませんか。

そう、いわゆる猫背姿勢ですが、最

近は『スマホ猫背』なんていう言葉

もあるそうです。


ついついやってしまう猫背姿勢です

が、見た目が老けた印象になる、首

や肩のコリの原因になるなどのデメ

リツトのほか、肩が丸まり胸が詰ま

ったようなこの姿勢は、呼吸もしず

らくなってしまいます。

そうすると体に酸素が取り込みにく

くなり、代謝が低下し、疲れ易くな

ったりもします。


階段の昇り降りなど、少し動いただ

けですぐ息切れがする。常に体がだ

るく、なかなか無理がきかない、こ

の様な場合はひょっとすると悪い姿

勢で呼吸がしずらい事が原因かも知

れません。


そこで今回は、椅子に座ったまま簡

単に出来る猫背解消法「胸開きスト

レッチ」を2つご紹介します。


※写真のモデルは我が弟りょうへい

です。(Thanks!)




【胸開きストレッチのやり方:1】


①椅子に少し浅めに腰掛け、まず

は息を吐きながら上半身の力を抜

きます。(頭は首の後ろが気持ち

よく伸びる位に前に倒します)


②次に息を吸いながら左右の肩甲

骨を背骨に近づけるように上体を

起こしていきます。肘は90°に曲

げ、真横に広げていきます。(※

この時肩に力が入らないように意

識して下さい)


しっかりと胸を広げた後、息を吐き

ながら再び①に戻ります。


ではもう1つご紹介。


【胸開きストレッチのやり方:2】


①椅子に少し浅めに腰掛け、まず

は息を吐きながら上半身の力を抜

きます。(頭は首の後ろが気持ち

よく伸びる位に前に倒します)

※やり方1と同じです。


②次に息を吸いながら左右の肩を

耳に向けぐーっと引き寄せます。


③息をゆっくり吐きながら、肩を

下していきます。

この時、肩を少し後ろに引く様に

左右の肩甲骨を背骨に近づける様

に下します。


息を吐ききったら、再び①の姿勢

に戻ります。



いかがでしょうか。背筋がスッと伸

びて肩が軽く、呼吸もし易くなった

ような感じがしませんか?


どちらのストレッチも呼吸に合わせ

てゆっくり行うのがポイントです。

よかったらお昼の休憩時間や家事の

合間など、ちょっとした空き時間に

取り入れてみて下さいね。



それでも抜けない疲れには…

ICHITASUの体メンテナンスをぜひ

お試しください。体のバランスを

整えながら、溜まった疲れを癒し

ます。


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